FBW by

DZIEN 28 No i z moich planów znów nici..muszę dłużej w pracy zostać, siłownia odpada. zostaje trening w domowych warunkach. Wogóle zastanawiam się czy w zwiazku z moimi ostatnimi problemami z czasem nie zrobić tylko treningów cf, bez fbw przez 2-3 tyg . Co o tym myślicie??? Mam w swojej piwnicy drążek, sztange (8 kg) obciążenie 40 kg ( 2x10 kg, [...]

Jak 6msc na fbw tu proponuje ci zacząć robić trening dzielony o ile trzymasz w miarę dobra michę. Wtedy będzie większy bodziec przez co by wpadło trochę więcej masy, bo robiąc fbw nawet dobrze nie spompujesz się.

[...] 3s Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s Tylni akton barków w opadzie tułowia handelkami 3s Szrugsy 3s Hantelki z suspinacją na bicepsy 3s Czaszkołamacz 3s Sztanga na przedramiona ok, dodałem nogi do A i B. Więc wyglądało by to tak: A, wolne, B, wolne, A... Czyli teraz to jest FBW? Co do rozpiski jakieś uwagi? Rażące błędy? Coś zmienic?

[...] z siłownia to pierwsze co zrobiłem nałożyłem na gryf 50-60kg ale chyba było 50kg i poszło na raz, miałem wtedy 16lat. A co do treningów to miałem ich naprawdę wiele od FBW do spiltów. W dniu dzisiejszym trening układam sobie sam, robię go pod siebie. Dzisiaj akurat miałem trening klatki piersiowej i 135kgx3 poszło z lekką pomocą, jednak [...]

"nie ucz ojca dzieci robić" Dobrze wiem o tym, przy FBW masz 3 razy tygodniowo, możesz też wrzucić klate 2x tyg z tym, że np.w pon ciężko, a w pt lekko, tylko wiadomo że jeżeli ktoś chcę ja robić 2-3x tyg to musi pamiętać by z liczbą serii nie przesadzić Zmieniony przez - Jab w dniu 2012-02-09 17:47:07

Jamian moje ulubione kawalki: "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 60kg, przysiady 60, lawka 75, nie probowalem wiecej ze wzgledu na brak pasa " "dla mnie to malo robic 4 cwiczenia na silowni nie wiem czemu, ale takie mam podejscie... " "cwiczac teraz na [...]

[...] nie jesteście na tym samym stopniu rozwoju Co do planu wszystko zalezy ile macie dni do dyspozycji Tak czy inaczej miesięczna przerwa to dość długo dobrze by było zacząć od lekkiego FBW na "rozruch" później można spróbować albo skróconego FBW lub splita Ps odzywka jest uzupełnieniem diety i pod tym kątem musisz ją dobrać pozdro

[...] zmierzyć w lekko innym miejscu i już wynik będzie mylący, do tego ostatnio brane leki na wzdęcia mogą też dać błędne przeświadczenie o spadku cm w pasie). Trening to nadal FBW co drugi dzień. Ale ćwiczenia są mocno zróżnicowane zależnie co trener zaleci, brak jest sztywnego planu i zamkniętej listy ćwiczeń. Choć pewne "podstawy" w stylu martwe [...]

Robisz FBW. Ja bym rozumial jakbys byl kobieta, cwiczyl tai-chi, po godzinach yoga + zycie vege, to i FBW bylo by jazzy do kompletu. Ale zdaje sie ze ty chcesz byc twardym s****ysynem, umiejacym kopac i miec mase, prawda ? :) Zajzyj tu: http://www.sfd.pl/MT%2BSW-t455389.html A co do bialka. Jakbys wazyl 40 kg to fakt - 100 gramow byloby idealne na [...]

trzeba by sie zastanowić nad poważnymi zmianami. odżywianie- zajrzyj do działu ODŻYWIANIE i tam założ -wcześniej dużo czytaj w postach podwieszonych, tutaj także by sie to przydalo- podobny temat. napewno powinienes zrobic krotką przerwę, po czym zaczniej od nowego planu- nawet skłanałbym sie ku prostemu, w dużej mierze regenerującemu FBW.

[...] węgli, dużo białka) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wcześniej białko, mono. Od następnego tygodnia białko + spalacz Poczytałem trochę o splitach i FBW i bardziej by mi odpowiadał split ale nie wiem czy ten trening nadaje się na redukcję i rzeźbienie. Ćwiczę 5x w tygodniu więc przy FBW robiłbym 5 x np. klatę (tylko, że [...]

Priskuu Najpierw trzeba podkreślić że FBW 5x5 , Billa Starra itd to programy dla osób które trenują dodatkowe sporty a pierwotny program powstał dla zawodników Futbolu Amerykańskiego , ta metodyka bardziej trenuję CUN niż mięśnie . Głównym czynnikiem zawsze będziesz odżywianie , a w trakcie pracy nad masą mięśniową czynniki takie jak Pompa [...]

sytuacja wygląda tak: po półrocznej kontuzji barków,klatki wróciłem do sprawnosci, do kwietnia chciałbym w jakims stopniu wzmocnic te partie i wrócić w jakims stopniu do dawnej siły bo 1 kwietnia planuje wejsc na SAA, narazie były 3 treningi klatki(fbw) robiłem je stopniowo stały ciężar 50,60,70 po 10x ruchów każda seria, dla porownania [...]

skad ty mozesz wiedziec co bylo a co nie, 9kg masy z dupy by sie nie wzielo, zastanow sie troche. a stad moge wiedziec ze znam goscia co najmniej 10 lat. cala podstawowke i gimnazjum do jednej klasy chodzilismy. a skad wziales to 9 kg masy? to nie czytaj, chcialem pomoc, nie potrafisz tego przyjac, cwicz sobie jak tam chcesz. a co mnie to [...]

No rozumiem, masz ten zaped zapewne z ciaglego jechania splitem. Nie uderze w dany akton nie ursonie, FBW wlasnie ma wyeliminowac stereotyp i trzeba go posmakowac by zrozumiec dlaczego.

Przeczytalem to co puma tam napisal i... Mnie to nie przekonuje... Mnie bardziej przekonuje to co obserwuje na wlasnym ciele niz to co ktos tam pisal... Wiem tyle, ze cwiczac na splitach praktycznie sila stala w miejscu i masa sie nie ruszala... Moja przygoda na poczatku wygladala wlasnie tak jak to opisal puma i wcale tak kolorowo jak on pisze [...]

aero odstawiłem juz w tamtym tygodniu sesje mam 12 czyli w poniedziałek od poniedziałku do czwartku chce wejsc w taka prawie ketoze z 300 ww zjade do 60-100 zobaczymy jeszcze reszte kalori uzupełnie tłuszczami bo białka idzie juz sporo a niechce łazic wzdety i ocięzały ;d ostatnie treningi przewiduje na srode czwartek cos ala fbw z duza iloscia [...]

[...] bo może rzeczywiście bym się za to wziął, myślałem też o FWB 5x5 bo z tego co zauważyłem i czytałem m.in. w dzienniku http://www.e-gym.pl/showthread.php?20300-Dziennik-FBW-5x5/page13 na str 13 też powoduje wzrost siły. Było tak : Przysiad: 115kg WL: 70kg Wiosło: 68kg Wycisk w staniu: 52,5kg Martwy ciąg: 115kg To moje maksy po 4 tygodniach [...]

[...] dla zaawansowanych jest zasypywany durnymi pytaniami, tylko dlatego, że wy nie zgłębiacie zagadnień bardziej. Autor dziennika trenuje piłkę nożną, gdzie z całą pewnością na treningach "wypłukuje" glikogen z mięśni + doliczacie mu do tego trening FBW, który robi dokładnie to samo - na pustym baku to on masy mięśniowej nie zbuduje nigdy - niestety.

[...] skośne w odpowiednim stopniu i na tych 70%- maxów można zapomnieć o wyrabianiu techniki, natomiast robiąc na submaxach jedynie 5 powtórzeń będzie to szło jak krew z nosa. FBW na 8-12 pówtorzeń to ideał dla początkującego bo szybko przyswoi informacje o *bezpiecznej* technice i nauczy się czucia mięśniowego, jak się już ma podstawy to można iść [...]